现在社会，人们生活节奏越来越快，但是饮食却越来越不健康，烧烤、汉堡、快餐...... 营养缺失渐渐不只是孩童才存在的问题，成年人也会出现因营养缺失而引发早衰的情况，比如白发增生。
很多人才二十岁出头的年纪，华发就早早的爬上了鬓角，并且越来越多，已经需要染发才能遮盖了。为什么白头发越长越多？你以为是老了，实际上，你可能只是缺乏两种营养素。
一、白发增生，你可能缺乏这些元素
1. 毛囊黑素
头发能够呈现黑色，是因为毛囊内有黑色素在滋养。来维持我们头发的颜色。如果毛囊黑素缺失或者遭受破坏，那头发就会失去黑色素的滋养，如果此时不注意保养，时间久了头发就会变白。
在饮食上，我们是可以选择富含黑色素的食物，补充我们的毛囊黑素。很多富含黑色素的食物是不会导致肤色变深的，可以放心食用。比如香菇、桑葚等还有深色的鱼肉都是不错的选择。
2. 维生素B
常见的维生素B群都有滋养毛囊的效果，能够提供一定的毛囊黑素。比如维生素B1、B2，都很常见，可以通过饮食来补充，也可以直接服用维生素片，维生素片的话要在正规药店咨询后购买。
常见的补充维生素B的食物，就是干果类和奶类，但是这些热量会比较高，不适合减肥人群食用。使用过量，即使白头发出现改善，也有可能引发肥胖疾病。所以建议适量食用，每天一杯牛奶即可。
其实，很多食物在补充维生素B的同时也不会影响到我们的身体健康，比如核桃、豆制品、莴笋叶等，都是热量又低、富含营养的选择，低脂奶制品和部分鱼类的肉也可以补充维生素B的同时保持健康。
二、为什么会出现白头发？
1. 遗传因素
很多人在父母那一辈就是早生华发，那孩子肯定出现白发的速度比别人快，这是很正常的。这种情况就属于先天性遗传，需要从小开始预防，可以通过调理饮食来延缓出现白发的年龄。
2. 精神压力大
现代社会发展速度快，从孩童时期“内卷”情况就很严重，很多人从小学开始就有很大的学业压力，年轻人也是一样，工作压力日益增长，营养补充不够及时，这就会导致气血不足。
孩童还好，还会有家人照顾，每日三餐都按时吃，大部分都不会缺失营养。但是青年一代，因为工作忙没办法自己做法，很多人长期点外卖，不仅高油高盐还会造成营养不均衡，导致头发变白。
3. 疾病因素
很多人一听说可能有病，就觉得忌讳，不愿意去了解。实际上如果短期内头发大幅度变白，那就有可能是身体给出的警示。需要及时去咨询专业的医生来判定是否和疾病有关。
三、白发越来越多怎么办？
我们都知道白发产生的原因有很多，不能一概而论。我们的日常作息、身体条件、精神健康等等因素都是会对头发造成影响的，如果能找到具体原因，就可以有效进行调节、治疗，改善白发情况。
1. 营养缺失，引发头发变白
很多年轻人受网络影响，愈发追求瘦的身材，甚至以瘦为美。很多人会选择节食、轻断食等方式减脂，然而这是不对的，尤其是米、面这一类主食，不能完全戒掉。
适量去吃主食不会胖的。反倒是戒掉主食会导致营养缺失，黑色素不能很好地合成。长此以往，就会出现黑发变白的情况。尤其是女孩子，长期不吃主食甚至会出现经期失调，甚至早早断经的情况。
2. 如果是疾病原因，就需要治疗
很多人都会讳疾忌医，这样是不对的，一般疾病简单的治疗就可以治愈，恢复健康的同时，白发也会渐渐减少，如果短期白发生长多、快，就需要即使寻求医生治疗了。
3. 调节气血，也可以改善白发情况
在医书里也曾记载过，发者血之余，头发的健康离不开气血的滋养，血气如果亏虚，血液就不能正常的到达头顶，头发生长所需的营养也会不足。
总结
实际上，只要我们找对方法，就能够通过自己的努力修复黑发变白的情况，找对方法，这样不既能够从根源解决头发变白的问题，还可以保持身体健康，并且不会因为过于追求黑发而走太多的弯路。
所以很多广告会打着白发变黑的说法让消费者进行消费。实际上，很多都是含有化学元素。虽然能使白发变黑，但是很容易就产生副作用。所以大家如果选择黑发产品一定要谨慎哦。
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