四句简单口诀！吃出易瘦体质

人体所必需的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素等，还包含许多非必需营养素。但是能够给我们提供能量的只有三类：碳水化合物，蛋白质和脂类。

早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。

午餐要吃饱，重点在全面。对于减脂的姐妹们来说，无论是选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，蛋白质足够，主食粗细搭配。午餐应选择一些高蛋白低脂肪的食物，增强饱腹感。

下午加餐可以选择一些糖分比较低的水果，补充维生素和膳食纤维，同时还能稳定食欲，防止晚饭吃太多。

晚餐多选择一些绿叶蔬菜，晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。如果早午餐选择了一些含蛋白质和脂肪较丰富的食物，如肉、蛋等荤菜，晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等。